Griya Sehat Ben Yuan Dao, Jakarta – Apakah Anda sering merasakan nyeri otot setelah bangun tidur, terutama di leher, punggung, atau bahu? Kondisi ini sering dianggap wajar karena “salah tidur,” tetapi jika terjadi terus-menerus, nyeri otot setelah tidur dapat mengganggu aktivitas harian, membuat tubuh terasa lelah sepanjang hari, hingga mempengaruhi suasana hati.

Kondisi ini umumnya terjadi karena postur tidur yang salah, penggunaan bantal atau kasur yang tidak sesuai, atau adanya ketegangan otot yang belum teratasi dari aktivitas sehari sebelumnya. Namun, juga dapat menjadi sinyal adanya gangguan pada sirkulasi darah atau kelemahan otot dan sendi yang perlu Anda perhatikan lebih lanjut.

Melalui artikel ini, Anda akan memahami penyebab umum nyeri otot setelah tidur serta cara mengatasinya dengan langkah sederhana di rumah agar tidur Anda kembali berkualitas dan bangun dengan tubuh yang segar.

Penyebab Nyeri Otot Setelah Tidur

Berikut beberapa penyebab umum sakit otot setelah bangun tidur yang perlu Anda ketahui:

1. Postur Tidur yang Salah
   Tidur dengan posisi miring tanpa penyangga pinggang atau tidur dengan leher menekuk dapat menyebabkan otot tertarik saat Anda terbangun.
2. Kasur atau Bantal Tidak Sesuai
   Kasur yang terlalu keras atau terlalu empuk dapat menyebabkan posisi tulang belakang tidak sejajar saat tidur, lalu menimbulkan ketegangan pada otot
3. Kurang Peregangan Sebelum Tidur
   Ketegangan otot setelah aktivitas seharian jika tidak Anda imbangi peregangan dapat memicu nyeri saat tidur.
4. Dehidrasi
   Tak hanya itu, kurangnya asupan cairan membuat otot lebih mudah tegang dan kaku.
5. Kurang Aktivitas Fisik
   Otot yang jarang digerakkan cenderung kaku dan mudah nyeri saat tidur.
6. Gangguan Kesehatan Tertentu
   Kondisi seperti fibromyalgia, gangguan saraf, atau gangguan aliran darah juga dapat memicu nyeri otot setelah tidur.

Baca juga: Nyeri Otot Betis: Penyebab dan Cara Mengatasinya, Simak!

Cara Mengatasinya

Berikut langkah yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu mengurangi rasa sakit pada otot setelah tidur:

1. Perbaiki Postur Tidur
   Usahakan tidur dengan posisi telentang dengan bantal tipis untuk menjaga leher tetap netral, atau miring dengan bantal di antara lutut untuk menjaga posisi pinggul.
2. Gunakan Kasur dan Bantal yang Tepat
   Pilih kasur dengan tingkat kekerasan sedang yang mendukung kontur tubuh, serta bantal yang menopang leher dengan baik.
3. Lakukan Peregangan Ringan Sebelum Tidur
   Selain itu, peregangan 5–10 menit membantu melemaskan otot yang tegang setelah aktivitas harian.
4. Cukupi Asupan Cairan
   Minum air putih yang cukup membantu menjaga elastisitas otot.
5. Gunakan Kompres Hangat
   Jika terasa nyeri setelah bangun tidur, kompres hangat area yang sakit untuk membantu melancarkan peredaran darah dan melemaskan otot.
6. Tetap Aktif Bergerak
   Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga secara rutin untuk menjaga fleksibilitas otot.

Baca juga: Solusi Mengobati Sakit Pinggang Akibat Duduk Terlalu Lama

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan ke dokter atau terapis jika muncul gejala lain seperti:

• Nyeri yang tidak membaik dalam 1–2 minggu
• Nyeri disertai mati rasa atau kesemutan
• Kesulitan menggerakkan anggota tubuh
• Nyeri yang sangat parah saat bangun tidur

Coba Atasi dengan TCM Holistik di Ben Yuan Dao

Di Griya Sehat Ben Yuan Dao, kami menyediakan penanganan holistik untuk membantu Anda mengatasi sakit otot setelah bangun tidur menggunakan terapi akupunktur, tuina (pijat terapeutik), dan herbal TCM untuk membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, serta menyeimbangkan energi tubuh agar tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh yang segar.

Jika Anda sering merasakan nyeri otot, jangan biarkan berlarut-larut. Konsultasikan keluhan Anda melalui Whatsapp atau kunjungi kontak kami di website agar mendapatkan penanganan yang aman, alami, dan tepat sasaran untuk menunjang kualitas hidup Anda.