Klinik Ben Yuan Dao, Jakarta – Pernahkah Anda terbangun tengah malam karena betis kram saat tidur? Rasa nyeri yang menusuk ini bisa sangat mengganggu dan membuat Anda sulit tidur kembali. Kram otot betis saat tidur adalah masalah umum yang terjadi pada banyak orang, terutama mereka yang aktif berolahraga, ibu hamil, atau lansia.

Apa sebenarnya yang menyebabkan betis kram saat tidur? Apakah ini tanda kekurangan nutrisi, atau ada kondisi medis tertentu yang perlu diwaspadai? Artikel ini akan membahas penyebab betis kram saat tidur dan memberikan solusi cepat untuk meredakan dan mencegahnya.

Penyebab Betis Kram Saat Tidur

Berikut beberapa faktor yang dapat memicu kram betis di malam hari:

1. Dehidrasi
   Kurangnya asupan cairan sepanjang hari dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, sehingga otot lebih rentan kram.
2. Kekurangan Mineral (Magnesium, Kalium, Kalsium)
   Mineral seperti magnesium, kalium, dan kalsium berperan penting dalam fungsi otot. Oleh sebab itu, kekurangan nutrisi ini bisa memicu kontraksi otot tiba-tiba.
3. Kelelahan Otot
   Aktivitas fisik berlebihan (seperti olahraga intensif atau berdiri terlalu lama) dapat menyebabkan otot betis kelelahan dan kram saat tidur.
4. Posisi Tidur yang Salah
   Selain itu, posisi kaki yang tertekuk atau tertahan dalam waktu lama dapat mengurangi aliran darah dan memicu kram.
5. Gangguan Sirkulasi Darah
   Masalah seperti varises atau penyakit arteri perifer dapat mengurangi aliran darah ke kaki, kemudian meningkatkan risiko kram.
6. Efek Samping Obat-Obatan
   Beberapa obat seperti diuretik, statin, atau obat hipertensi dapat menyebabkan kram otot sebagai efek samping.
7. Kondisi Medis Tertentu
   Diabetes, gangguan tiroid, dan gangguan saraf juga bisa menjadi penyebab kram betis kronis.

Baca juga: Terapi TCM Mengatasi Tendinitis Secara Alami, Baca!

Cara Cepat Mengatasinya

Jika Anda tiba-tiba terbangun karena kram betis, lakukan langkah-langkah berikut untuk meredakan nyeri dengan cepat:

1. Regangkan Otot Betis
   – Duduk di tempat tidur, luruskan kaki yang kram.
   – Tarik jari-jari kaki ke arah tubuh sambil menekan tumit ke depan.
   – Tahan selama 15-30 detik hingga kram mereda.
2. Pijat Ringan
   Gosok betis dengan gerakan memutar menggunakan minyak atau lotion untuk melancarkan aliran darah.
3. Kompres Hangat atau Dingin
   – Kompres hangat (handuk hangat atau botol berisi air panas) untuk merelaksasi otot.
   – Kompres dingin (es batu dibungkus kain) jika betis terasa bengkak.
4. Minum Air Putih atau Elektrolit
   Segera minum air putih atau larutan elektrolit (seperti air kelapa) untuk mengembalikan keseimbangan mineral.
5. Berjalan Perlahan
   Gerakkan kaki dengan berjalan pelan-pelan untuk melancarkan sirkulasi darah.

Baca juga: Jari Tangan Sakit? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

Cara Mencegahnya

Agar kram tidak sering kambuh, lakukan pencegahan berikut:

• Cukupi Asupan Cairan – Minum 2-3 liter air per hari.
• Konsumsi Makanan Kaya Magnesium & Kalium – Pisang, alpukat, bayam, kacang almond, dan ikan.
• Lakukan Peregangan Sebelum Tidur – Regangkan betis dengan gerakan calf stretch atau yoga ringan.
• Hindari Sepatu Hak Tinggi Terlalu Lama – Mengurangi tekanan berlebihan pada otot betis.
• Gunakan Bantal untuk Menopang Kaki – Tidur dengan posisi kaki sedikit terangkat untuk memperlancar aliran darah.

Segera Kunjungi Klinik Ben Yuan Dao untuk Terapi Terbaik

Kram betis saat tidur umumnya terjadi karena dehidrasi, kekurangan mineral, atau kelelahan otot. Dengan peregangan, pijatan, dan asupan nutrisi yang cukup, Anda bisa mengatasi dan mencegahnya. Jika kram sering terjadi tanpa penyebab jelas, segera periksakan diri ke dokter untuk memastikan tidak ada kondisi medis serius.

Klinik Ben Yuan Dao hadir untuk menjadi solusi dari kram betis dengan menggunakan sejumlah metode pengobatan tradisional Tiongkok (TCM) seperti akupunktur, obat herbal, dan juga tuina atau pijat terapeutik. Jika terdapat keluhan, Anda bisa konsultasikan secara online tanpa dipungut biaya sepeserpun melalui Whatsapp atau kunjungi kontak kami di website. Jangan sampai kualitas tidur menurun karena kram betis, obati segera!