Griya Sehat Ben Yuan Dao, Jakarta – Sakit kepala merupakan salah satu keluhan kesehatan yang paling umum terjadi. Mulai dari rasa nyeri ringan hingga nyeri berdenyut yang mengganggu aktivitas, sakit kepala bisa menyerang siapa saja, kapan saja. Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa penyebab sakit kepala sering kali berasal dari kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele.

Mulai dari pola tidur yang berantakan, kurang minum air putih, hingga terlalu sering menatap layar gadget, semua itu bisa memicu terjadinya ketegangan di kepala, leher, hingga memengaruhi sistem saraf. Bila Anda biarkan, sakit kepala bisa menjadi kronis dan memengaruhi kualitas hidup Anda.

Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai kebiasaan pemicu sakit kepala serta cara menghentikannya agar tidak menjadi masalah jangka panjang.

Kebiasaan Pemicu Sakit Kepala

Berikut adalah sejumlah kebiasaan yang dapat memicu sakit kepala, di antaranya:

1. Kurang tidur atau tidur tidak teratur
   Jam tidur yang tidak konsisten mengganggu ritme sirkadian tubuh dan menyebabkan ketegangan yang memicu sakit kepala.
2. Melewatkan waktu makan
   Selain itu, terlambat makan dapat menyebabkan kadar gula darah turun, yang bisa memicu sakit kepala.
3. Kurang minum air putih (dehidrasi)
   Dehidrasi ringan saja bisa membuat otak menyusut sementara, lalu menimbulkan sakit kepala.
4. Terlalu lama menatap layar (gadget atau komputer)
   Ketegangan mata dan otot leher akibat terlalu fokus ke layar dapat memicu sakit kepala.
5. Stres berlebihan
   Stres menyebabkan otot-otot di sekitar kepala dan leher menegang, kemudian memicu sakit kepala tipe tegang.
6. Konsumsi kafein berlebihan atau tidak konsisten
   Terlalu banyak atau mendadak menghentikan kafein bisa menyebabkan sakit kepala rebound.
7. Postur tubuh yang salah
   Duduk membungkuk atau posisi kerja yang tidak ergonomis bisa membuat otot leher dan bahu tegang, lalu memicu nyeri kepala.

Baca juga: Apa Saja Bahaya Sering Sakit Kepala? Inilah Jawabannya!

Cara Menghentikan Kebiasaan Pemicu Sakit Kepala

Di bawah ini merupakan beberapa langkah yang dapat menghentikan kebiasaan pemicu sakit kepala:

1. Atur pola tidur yang konsisten
   Tidur dan bangunlah di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Di samping itu, hindari layar gadget 30–60 menit sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
2. Jangan melewatkan makan
   Konsumsi makanan sehat secara teratur setiap 4–5 jam. Selain itu, simpan camilan sehat jika aktivitas Anda padat.
3. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
   Minumlah minimal 8 gelas air putih setiap hari. Sebaiknya, bawa botol minum ke mana pun agar tidak lupa.
4. Batasi waktu menatap layar
   Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat benda sejauh 20 kaki selama 20 detik. Sesuaikan pencahayaan dan posisi layar.
5. Kelola stres secara sehat
   Lakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, meditasi, atau aktivitas menyenangkan untuk menurunkan tekanan mental.
6. Batasi asupan kafein
   Konsumsi kafein maksimal 1–2 gelas per hari. Jika ingin berhenti, lakukan secara bertahap untuk menghindari efek samping.
7. Perbaiki postur tubuh saat duduk dan berdiri
   Gunakan kursi ergonomis dan hindari membungkuk saat bekerja. Lakukan peregangan ringan setiap satu jam untuk menjaga fleksibilitas otot.

Baca juga: Penyebab Kepala Bergetar Tiba-Tiba dan Cara Penanganannya

Ben Yuan Dao bisa Menjadi Solusi Alami

Sakit kepala bisa menjadi sinyal tubuh bahwa ada kebiasaan yang perlu Anda ubah. Dengan memperhatikan pola hidup sehari-hari, Anda dapat mencegah sakit kepala secara alami dan tanpa obat. Jika sakit kepala terus berulang, pertimbangkan terapi yang lebih holistik seperti akupunktur dan herbal TCM di Ben Yuan Dao yang berfokus pada pemulihan menyeluruh dari dalam tubuh.

Terapi TCM tidak hanya meredakan gejala, tapi juga membantu mengatasi akar penyebab gangguan secara alami dan aman. Ubah kebiasaan, hentikan pemicunya, dan kembalikan kenyamanan hidup Anda. Segera hubungi kami melalui Whatsapp atau kunjungi kontak kami di website untuk konsultasi dan reservasi.