Griya Sehat Ben Yuan Dao, Jakarta – Cedera engkel atau pergelangan kaki terkilir adalah salah satu cedera yang paling umum terjadi, baik saat berolahraga, berjalan di permukaan yang tidak rata, atau karena gerakan tiba-tiba yang tidak terkendali. Meski sering dianggap ringan, cedera engkel yang tidak Anda tangani dengan benar bisa menyebabkan masalah jangka panjang seperti kelemahan otot, nyeri kronis, atau bahkan gangguan pergerakan.

Kabar baiknya, banyak cedera engkel ringan hingga sedang dapat Anda tangani dengan efektif di rumah, asalkan dilakukan dengan cara yang benar. Dalam artikel ini, kita akan membahas penanganan cedera engkel yang efektif dan aman di rumah untuk mempercepat proses pemulihan dan mencegah komplikasi lebih lanjut.

Ciri-Ciri Cedera Engkel

Beberapa gejala umum yang menandakan terjadinya cedera engkel antara lain:

• Rasa sakit atau nyeri saat berjalan atau berdiri
• Pembengkakan di area engkel
• Memar atau perubahan warna kulit
• Kaku atau kehilangan fleksibilitas
• Terdengar suara “krek” saat cedera terjadi
• Sulit menahan berat badan di kaki yang cedera

Baca juga: Cedera Ligamen Lutut: Penyebab, Gejala, dan Pencegahannya

Langkah Penanganan Cedera Engkel

Untuk penanganan awal, kamu bisa menggunakan metode R.I.C.E. yang sudah terbukti aman dan efektif untuk cedera ringan hingga sedang:

1. R – Rest (Istirahat)
   Hentikan aktivitas yang memberi beban pada kaki. Di samping itu, istirahatkan engkel selama 24–72 jam, tergantung tingkat cedera.
2. I – Ice (Kompres Dingin)
   Kompres bagian yang bengkak dengan es selama 15–20 menit, setiap 2–3 jam sekali di hari pertama. Ini membantu mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri.
3. C – Compression (Penekanan/Perban Elastis)
   Balut engkel dengan perban elastis untuk membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan stabilitas. Selain itu, pastikan tidak terlalu ketat agar aliran darah tetap lancar.
4. E – Elevation (Posisi Lebih Tinggi)
   Posisikan kaki lebih tinggi dari jantung (misalnya dengan menaruh bantal di bawah kaki saat tidur) untuk membantu mengurangi pembengkakan.

Hal yang Perlu Dihindari

Untuk mempercepat proses pemulihan, hindari beberapa hal berikut:

• Jangan memijat area yang cedera saat masih bengkak
• Hindari aktivitas fisik berat sebelum benar-benar pulih
• Jangan menggunakan alas kaki yang tidak menopang engkel dengan baik
• Hindari penggunaan obat penghilang nyeri berlebihan tanpa saran dokter

Baca juga: Mengenal Jenis Cedera Ligamen Lutut dan Cara Penanganannya

Kapan Harus ke Dokter?

Meskipun banyak cedera engkel bisa Anda tangani di rumah, ada kondisi tertentu yang membutuhkan penanganan medis, seperti:

• Nyeri yang tidak membaik setelah 3–5 hari
• Tidak bisa menginjak atau menahan beban sama sekali
• Pembengkakan ekstrem atau disertai mati rasa
• Terjadi berulang dalam waktu dekat

Penanganan Cedera Engkel di Ben Yuan Dao

Cedera engkel memang sering terjadi, tapi bukan berarti bisa Anda anggap sepele. Penanganan yang cepat dan tepat sangat penting untuk mencegah komplikasi dan mempercepat proses penyembuhan. Dengan metode R.I.C.E., istirahat yang cukup, dan perhatian khusus pada gejala yang muncul, sebagian besar cedera engkel bisa pulih dengan baik di rumah.

Jika kamu mengalami cedera engkel dan ingin mendapatkan pemulihan yang menyeluruh tanpa efek samping obat kimia, Ben Yuan Dao menawarkan solusi berbasis Traditional Chinese Medicine (TCM) yang terbukti aman dan efektif. Melalui terapi akupunktur, herbal TCM, dan teknik tuina, cedera tidak hanya ditangani dari gejalanya saja, tetapi juga dari akar penyebabnya, sehingga proses penyembuhan menjadi lebih optimal.

Segera konsultasikan kondisi Anda melalui Whatsapp atau kunjungi kontak kami di website dan rasakan manfaat terapi alami yang mempercepat pemulihan dan mencegah cedera kambuh di masa depan.