Klinik Ben Yuan Dao, Jakarta – Otak adalah pusat kendali seluruh aktivitas tubuh—mulai dari bernapas, bergerak, berpikir, hingga mengingat. Menjaga kesehatan otak sangat penting untuk kualitas hidup yang optimal. Namun, tanpa sadar, banyak orang melakukan kebiasaan sehari-hari yang justru merusak fungsi otak secara perlahan. Kebiasaan-kebiasaan ini tidak langsung menimbulkan gejala yang jelas, namun dalam jangka panjang dapat berdampak pada penurunan daya ingat, konsentrasi, hingga risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan demensia.

Artikel ini membahas berbagai kebiasaan pemicu kerusakan otak, bagaimana dampaknya terhadap fungsi otak, serta cara-cara efektif untuk menghentikannya sebelum kerusakan lebih lanjut terjadi.

Kebiasaan Pemicu Kerusakan Otak

Berikut adalah sejumlah kebiasaan yang dapat memicu kerusakan otak, termasuk:

1. Kurang Tidur
   Tidur adalah waktu bagi otak untuk melakukan “perbaikan”. Oleh karena itu, kurang tidur kronis dapat mengganggu konsolidasi memori, mempercepat penuaan otak, dan meningkatkan risiko gangguan suasana hati serta demensia.
2. Stres Berkepanjangan
   Selain itu, stres jangka panjang melepaskan hormon kortisol secara berlebihan, yang bisa merusak sel-sel otak, terutama di area hippocampus yang berperan dalam mengatur memori dan emosi.
3. Terlalu Sering Multitasking
   Multitasking membuat otak bekerja tidak efisien dan mengganggu konsentrasi. Dalam jangka panjang, ini bisa mengurangi kemampuan otak dalam menyimpan dan mengolah informasi.
4. Jarang Berolahraga
   Aktivitas fisik membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang produksi sel-sel otak baru. Kurangnya olahraga berkaitan dengan penurunan fungsi kognitif dan memori.
5. Konsumsi Gula Berlebih
   Asupan gula tinggi dapat memicu peradangan dan stres oksidatif pada otak, kemudian merusak sel-sel saraf serta mengganggu keseimbangan kimia otak.
6. Paparan Gadget dan Media Sosial Berlebihan
   Kebiasaan berlama-lama di depan layar, terutama tanpa jeda, dapat mengganggu pola tidur, mengurangi fokus, dan menyebabkan “brain fog” akibat stimulasi berlebihan.
7. Merokok dan Konsumsi Alkohol
   Racun dalam rokok dan alkohol merusak pembuluh darah otak, menghambat oksigenasi, dan berisiko tinggi menyebabkan stroke serta gangguan memori.

Baca juga: Ciri-Ciri Sakit Kepala Karena Tumor Otak dan Gejala Lainnya

Cara Menghentikan dan Mencegah Kerusakan Otak

Untuk menjaga kesehatan otak, Anda bisa melakukan beberapa langkah di bawah ini:

1. Perbaiki Pola Tidur
   Tidur cukup 7–9 jam setiap malam, dalam waktu yang konsisten, sangat penting untuk pemulihan otak dan konsolidasi memori.
2. Kelola Stres Secara Sehat
   Selain itu, gunakan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau konseling untuk mengelola tekanan mental.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin
   Selanjutnya, berolahraga 30 menit sehari, minimal 3–5 kali seminggu, dapat meningkatkan suplai oksigen dan memperbaiki kesehatan otak.
4. Batasi Gula dan Makanan Olahan
   Ganti konsumsi makanan manis dengan buah segar, biji-bijian utuh, dan lemak sehat seperti omega-3 dari ikan.
5. Beri Waktu Jeda dari Layar
   Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik, dan lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter).
6. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol
   Menghentikan kebiasaan ini dapat segera memperbaiki sirkulasi darah otak dan mengurangi risiko kerusakan saraf jangka panjang.
7. Jaga Hubungan Sosial dan Stimuli Mental
   Luangkan waktu untuk bercengkerama, ikut komunitas, dan latih otak dengan membaca, bermain teka-teki, atau mempelajari hal baru.

Baca juga: Apa itu Heatstroke? Kenali Gejala dan Penyebabnya di Sini!

Dapatkan Terapi Alami TCM di Klinik Ben Yuan Dao

Kesehatan otak sangat dipengaruhi oleh gaya hidup harian. Kebiasaan-kebiasaan yang tampak sepele, jika Anda lakukan terus-menerus, bisa memberi dampak besar pada kemampuan berpikir, mengingat, dan fungsi otak secara keseluruhan. Dengan menyadari dan mulai menghentikan kebiasaan buruk tersebut, Anda dapat melindungi otak dari kerusakan dini dan menjaga kualitas hidup hingga usia lanjut.

Di Klinik Ben Yuan Dao, kami memadukan keilmuan Tradisional Chinese Medicine (TCM) dengan pendekatan holistik untuk membantu memperbaiki fungsi otak dan mencegah kerusakan lebih lanjut. Jika Anda ingin menjaga kesehatan otak tanpa efek samping jangka panjang, kami siap menjadi mitra Anda dalam proses penyembuhan yang menyeluruh dan berkelanjutan. Hubungi kami melalui Whatsapp atau kunjungi kontak kami di website untuk pengobatan optimal.