Klinik Ben Yuan Dao, Jakarta – Nyeri punggung bagian bawah saat duduk dalam waktu lama merupakan keluhan yang umum terjadi oleh banyak orang.

Kondisi ini tidak hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga dapat menurunkan produktivitas dan, jika dibiarkan, berpotensi menjadi masalah muskuloskeletal yang lebih serius.

Oleh karena itu, penting untuk memahami penyebab nyeri tersebut dan solusi efektif yang dapat diterapkan untuk mengatasinya.

Baca Juga: Nyeri Punggung Tengah Tak Kunjung Hilang? Ini Solusinya!

Mengapa Duduk Lama Menyebabkan Nyeri Punggung Bagian Bawah?

Posisi duduk, terutama jika dilakukan dalam waktu lama tanpa jeda, memberikan tekanan besar pada tulang belakang bagian bawah (lumbal).

Saat duduk, beban tubuh bertumpu lebih banyak pada diskus intervertebralis (bantalan antar tulang belakang), terutama di bagian lumbal.

Bila posisi duduk tidak ergonomis misalnya, membungkuk, tanpa sandaran punggung, atau menggunakan kursi yang terlalu rendah beban tersebut semakin berat dan bisa menyebabkan kelelahan otot, penekanan saraf, serta gangguan postural.

Beberapa faktor lain yang memperparah nyeri punggung bawah saat duduk lama antara lain:

• Kondisi degeneratif seperti hernia nukleus pulposus (HNP) atau osteoartritis.
• Kelemahan otot inti dan punggung yang tidak mampu menopang tulang belakang secara optimal.
• Postur tubuh yang buruk akibat kebiasaan duduk yang salah.
• Kursi yang tidak mendukung postur ergonomis, seperti tidak memiliki sandaran pinggang (lumbar support).

Baca Juga: Nyeri Punggung Kiri Saat Duduk Lama? Ini Solusinya

Gejala yang Umum Dirasakan

Nyeri punggung bagian bawah yang timbul akibat duduk terlalu lama biasanya memberikan tanda dengan beberapa gejala berikut:

• Rasa nyeri atau pegal yang menetap pada area punggung bawah.
• Kekakuan otot pada area sekitar pinggang setelah duduk lama.
• Rasa sakit yang memburuk saat berdiri dari posisi duduk atau setelah bangun tidur.
• Kadang disertai rasa kesemutan atau menjalar ke bokong atau paha jika sudah melibatkan saraf (misalnya, saraf skiatika).

Apabila gejala ini terus berlangsung atau makin memburuk, sebaiknya segera periksa ke tenaga medis untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Solusi untuk Mencegah Nyeri Punggung Bawah

Berikut beberapa solusi praktis dan medis yang bisa membantu mengatasi keluhan ini secara efektif:

1. Postur duduk yang baik adalah kunci utama dalam mencegah nyeri punggung bawah. Beberapa prinsip postur duduk ergonomis meliputi:
2. Duduk tegak dengan bahu rileks dan punggung lurus.
3. Gunakan kursi dengan sandaran yang menopang punggung bagian bawah.
4. Posisi lutut sebaiknya sejajar atau sedikit lebih tinggi dari pinggul.
5. Kedua kaki menapak rata pada lantai atau menggunakan penopang kaki jika perlu.

Baca Juga: Nyeri Punggung Atas Saat Bangun Tidur? Ini Penjelasannya

Dapatkan Solusi Alami di Klinik Ben Yuan Dao

Klinik Ben Yuan Dao hadir sebagai tempat yang mengutamakan pendekatan alami dan holistik untuk kesehatan Anda.

Di Klinik Ben Yuan Dao, kami menawarkan terapi tradisional yang telah teruji selama berabad-abad, seperti akupunktur, herbal, dan terapi energi.

Dengan dukungan tenaga medis yang berpengalaman dan metode terapi yang sudah terbukti efektif, kami siap membantu Anda mencapai kesehatan optimal secara menyeluruh.

Segera konsultasikan atau hubungi kami secara online via Chat Whatsapp sekarang dan rasakan manfaat dari pengobatan alami yang aman dan menyegarkan!