Klinik Ben Yuan Dao, Jakarta – Nyeri pundak merupakan salah satu keluhan kesehatan yang paling sering terjadi pada para lansia. Menurut data dari Journal of Aging Research, sekitar 40% orang berusia di atas 65 tahun mengalami masalah nyeri bahu atau pundak setidaknya sekali dalam setahun. Kondisi ini tidak hanya menimbulkan rasa tidak nyaman, tetapi juga dapat membatasi mobilitas dan mengurangi kualitas hidup secara signifikan.

Beberapa lansia cenderung mengabaikan gejala awal nyeri pundak, menganggapnya sebagai hal yang wajar terjadi seiring usia. Padahal, deteksi dini dan penanganan yang tepat dapat mencegah komplikasi lebih lanjut. Artikel ini akan mengupas tuntas berbagai penyebab nyeri pundak pada lansia, mulai dari yang umum hingga yang perlu Anda waspadai, serta memberikan solusi praktis untuk mencegah dan mengatasinya.

Penyebab Nyeri Pundak pada Lansia

Berikut adalah sejumlah penyebab nyeri pundak pada lansia yang wajib Anda ketahui:

1. Osteoarthritis (Pengapuran Sendi)
   – Penyebab: Kerusakan tulang rawan di sendi bahu akibat penuaan.
   – Gejala: Nyeri saat bergerak, kaku, dan bunyi “krek” saat digerakkan.
2. Frozen Shoulder (Bahu Kaku)
   – Penyebab: Peradangan dan penebalan jaringan di sekitar sendi bahu.
   – Gejala: Nyeri tajam, gerakan bahu terbatas, dan sulit mengangkat lengan.
3. Cedera Rotator Cuff (Robekan Otot Bahu)
   – Penyebab: Otot dan tendon di bahu melemah akibat penuaan atau penggunaan berlebihan.
   – Gejala: Nyeri saat mengangkat benda, lemahnya kekuatan lengan, dan nyeri di malam hari.
4. Radang Sendi (Artritis Reumatoid)
   – Penyebab: Autoimun yang menyerang sendi, termasuk bahu.
   – Gejala: Nyeri disertai pembengkakan, kemerahan, dan kekakuan di pagi hari.
5. Saraf Terjepit (Cervical Radiculopathy)
   – Penyebab: Tekanan pada saraf leher akibat pengapuran tulang belakang.
   – Gejala: Nyeri menjalar dari leher ke bahu, kesemutan, atau kelemahan otot.
6. Postur Tubuh yang Buruk
   – Penyebab: Kebiasaan membungkuk atau posisi tidur yang salah.
   – Gejala: Nyeri kronis dan ketegangan otot di area pundak.

Baca juga: Nyeri Bahu Setelah Bangun Tidur? Ketahui Penyebabnya Disini!

Cara Mencegah Nyeri Pundak pada Lansia

Terdapat sejumlah cara untuk mencegah nyeri pundak yang bisa Anda lakukan, termasuk:

1. Latihan Peregangan Rutin
   Lakukan gerakan ringan seperti memutar bahu dan mengangkat lengan perlahan untuk menjaga fleksibilitas sendi.
2. Perbaiki Postur Tubuh
   Berikutnya, hindari membungkuk terlalu lama saat duduk atau berjalan. Gunakan bantal penyangga jika memang perlu.
3. Hindari Mengangkat Beban Berat
   Selain itu, kurangi aktivitas yang memberi tekanan berlebihan pada bahu, seperti mengangkat barang berat.
4. Kompres Hangat atau Dingin
   Kompres hangat membantu mengurangi kekakuan, sedangkan kompres dingin meredakan nyeri akut.
5. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium & Vitamin D
   Susu, ikan, dan sayuran hijau membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi.
6. Gunakan Bantal yang Nyaman Saat Tidur
   Dan yang terakhir, pilih bantal yang menyangga leher dan bahu dengan baik untuk mencegah nyeri.

Baca juga: Bahu Kaku Bisa Jadi Penyakit Serius, Kenali Gejalanya!

Kapan Harus ke Dokter?

Segera periksakan diri jika nyeri pundak disertai:

• Mati rasa atau kelemahan di lengan
• Nyeri hebat yang tidak membaik dengan obat biasa
• Pembengkakan atau kemerahan di area bahu
• Demam (bisa tanda infeksi)

Dapatkan Penanganan di Klinik Ben Yuan Dao

Nyeri pundak pada lansia dapat terjadi karena berbagai faktor, mulai dari pengapuran sendi hingga postur tubuh yang buruk. Dengan perawatan yang tepat dan pencegahan sedini mungkin, risiko nyeri dapat dikurangi. Jika gejala tidak membaik, konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Kunjungi Klinik Ben Yuan Dao jika Anda memiliki keluhan seputar nyeri pada bagian tubuh, karena kami siap dan mampu mengatasi segala macam penyakit dengan menggunakan pendekatan holistik. Sebelum melakukan pengobatan, Anda bisa berkonsultasi online gratis dengan sinshe ahli kami. Segera hubungi Whatsapp atau kunjungi kontak kami di website untuk konsultasi dan reservasi.